肱三头肌是具有三个头部的肌肉，因此得名。这些头是长头，外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数， 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维，并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨，并插入尺骨。长头可以伸展肘部，也有助于肩膀伸展（向后拉上臂）。由于三头肌的 长头作用在肩关节上，因此当肩膀弯曲（手臂在头顶上方）时，它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...
练习
绳索下拉
- 您可以为此使用任何附件。电缆应一直设置在机器顶部。
- 确保将上臂粘在身侧。伸展你的肘部，直到你感觉到你的三头肌收缩。
高位下压
- 握住滑轮杆，手掌朝下与肩同宽
- 笔直站立，向前倾斜一点。保持上臂贴近身体，然后缓慢向下拉滑轮杆，直到臂完全伸展
- 在运动的收缩位置暂停，然后慢慢将滑轮杆抬高回到起点
电缆绳索过顶肱三头肌屈伸
- 您可以使用直杆、绳索、简易杆或两个把手。电缆应一直设置到机器顶部。
- 肘部向上，将附件放在头后，背对机器。
- 在肘部伸展，直到您感觉到三头肌收缩，然后在肘部弯曲回到起始位置。
绳索 X 字下拉
- 要么使用两个手柄，要么根本不使用附件。电缆交叉的两侧应设置在顶部。
- 站在机器中央，用另一只手握住每根电缆。你的上臂应该与你的躯干成 45 度角。
- 伸展肘部直到感觉到收缩，然后回到起始位置
肱三头肌过顶绳索屈伸
- 您可以使用任何附件。电缆应一直到机器底部。背对机器。
- 将肘部笔直指向天花板。
- 从那里，伸展你的肘部，直到你的拳头笔直指向天花板。